立春女性养生必吃哪些食物

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立春女性养生必吃哪些食物

养生食物

花生与黑芝麻

花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品,这主要归功于它们富含维生素E,同时还有防止色素沉着于皮肤的作用,避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚,是预防女性衰老的重要滋补食品,其中的B族维生素含量也十分丰富,可以促进人体的新陈代谢,还有利于雌性激素和孕激素的合成。

制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟,黑芝麻炒香,然后把它们一起放入搅碎机,充分搅碎成粉末状,放入密封的玻璃罐中保存。想吃时,用干净的勺子盛到碗里,加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的,可适量加点蜂蜜。自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康,最适合作为早餐或是午后加餐食用。

  核桃松仁粟米羹

核桃和松仁都是女性经典的滋补食品,美容又健胸,它们富含维生素E和锌,有利于滋润皮肤、延缓皮肤衰老。它们中蛋白质、矿物质、B族维生素的含量也十分丰富,是美容、美发的佳品。制作方法非常简单,取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁,即可食用。

山药

山药是中医推崇的补虚佳品,具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用,具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。

准备山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉。首先将山药、青笋去皮、洗净,切成条。鸡肝用清水洗净,切成片。再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。最后,在锅内放入一些食用油,加适量的高汤,调味后下入全部原料,翻炒数下,勾芡后即可食用。

  黄豆和青豆

黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂,还含有植物雌激素,这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平,从而让女性更加青春美丽,而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。不少人只知道猪蹄是美容佳品,却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白,而且蛋白质含量要高于猪蹄,它与黄豆、青豆同食,对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。

好的生活习惯

女人想要滋阴补血,好的习惯那自然是少不了的。而好的习惯就要从作息、情绪等方面做起。

先来说说作息,如今的女人们有不少人总是半夜了还在忙工作或是忙聚会。总是不能规律地休息,更甚者是早出晚归的,长时间的睡眠不足,让肝脏得不到好的休息,造血解毒的能力自然一点点下降。

再来就是情绪了,都说女人是善变的,上一秒还笑盈盈的,下一秒脸就绷得跟铁板似的,怒气都写在了脸上。然而古人说肝喜疏恶郁、怒伤肝,因为,当你生气的时候,你的怒气导致肝脏气不顺血不痛,从而引起疾病。可知心情是否愉悦对肝脏的健康的影响是尤其的大。

养生原则

1、坚持饮食清淡

春季,人容易上火,常常会出现舌苔发黄、口苦咽干等现象,所以,饮食坚持清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃清火的食物,如绿豆汤、莲子心泡水、金银花茶、菊花茶等。

2、当心胃肠疾病

在春天,胃及十二指肠溃疡等疾病易发作。因此,在饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质,如丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品,这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀,从而使胃肠负担增加。

3、多吃黄绿蔬菜

当人“春困”时,身体会疲乏,精神不振,这时,要多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,有利于恢复精力,消除春困。

4、注重祛痰养肺

在春季,慢性气管炎、支气管炎也容易发作,应该多吃可以祛痰、健脾、补肾、养肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等。

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